Se você não quer praticar esportes e cozinhar separadamente, mas quer mesmo voltar à forma, uma dieta para preguiçosos vai ajudar. Escolha uma das 10 dietas e perca até 12 kg por mês!
Muitas vezes as pessoas justificam a presença de quilos extras pela falta de tempo e dinheiro, que, em sua opinião, são necessários para a busca pela beleza, mas isso são apenas desculpas, na maioria das vezes o motivo está na preguiça banal. No entanto, existem programas nutricionais desenvolvidos especialmente para pessoas preguiçosas que o ajudarão a alcançar a figura dos seus sonhos sem muito esforço ou despesa.
Como perder peso rapidamente?
Apesar da simplicidade das dietas para preguiçosos, existem várias recomendações que lhe permitirão alcançar o máximo de resultados em pouco tempo.
- Não exagere nos doces. Substitua os seus doces e bolos preferidos por frutos secos, marshmallows e/ou mel e coma-os de manhã.
- Inclua em sua dieta vegetais com teor mínimo de amido, além de frutas frescas e frutas vermelhas, sem esquecer o alto teor calórico da banana e da uva.
- Faça lanches entre as refeições principais. É melhor comer com mais frequência, mas em porções menores.
- Evite jantares pesados e lanches de junk food antes de dormir. Não coma demais.
- Evite bebidas gaseificadas alcoólicas e açucaradas.
- Não seria supérfluo tomar suplementos vitamínicos e minerais, pois o líquido elimina não só resíduos e toxinas, mas também elementos úteis do corpo.
- Não seja preguiçoso! Praticar esportes. Vá para a academia, caminhe mais ao ar livre.
- Durma pelo menos 8 horas; A falta de sono geralmente leva ao ganho de peso.
Quanto peso você pode perder?
Uma dieta para perder peso para pessoas preguiçosas funciona ou não? Essa pergunta talvez seja considerada a mais popular entre quem sonha em perder alguns quilos. Segundo as avaliações, a dieta funciona e é muito eficaz. Dependendo do plano de dieta que você escolher, um resultado como menos 12 por mês é bastante realista.
Contra-indicações
Somente pessoas felizes e sem problemas de saúde podem experimentar dietas, pois mudar a alimentação habitual é estressante para o corpo. Todos os programas de perda de peso, mesmo os mais inofensivos à primeira vista, são proibidos:
Mulheres grávidas e amamentando
O bebê, ainda no útero, precisa de vitaminas, macro e microelementos. Portanto, recusar qualquer alimento (claro, se não for fast food, confeitos e alérgenos) pode prejudicar o bebê. Para gestantes e novas mães, caminhadas ao ar livre e dias de jejum ajudam a manter o peso normal.
Para adolescentes
Em tenra idade, as meninas são mais exigentes do que nunca com sua aparência. Mas mesmo que você tenha alguns quilos a mais, nunca deve passar fome. A deficiência de proteínas leva a interrupções na formação dos hormônios sexuais femininos, o que pode levar a irregularidades no ciclo menstrual e problemas de concepção no futuro. A falta de nutrientes no corpo nesta idade leva à deterioração do estado dos dentes, unhas, cabelos e pele.
Durante a menopausa
O declínio da função reprodutiva leva ao aparecimento de centímetros extras na cintura. O jejum não o ajudará a derrotar os hormônios – os culpados do ganho de peso; pelo contrário, só causará problemas. Portanto, quando esse momento se aproxima, você deve prestar mais atenção ao preparo da dieta e praticar mais exercícios.
Para doenças crônicas
Não é recomendada a realização de programas de emagrecimento para doenças gastrointestinais, principalmente gastrites e úlceras. Eles são proibidos se você tiver problemas de fígado, coração, vesícula biliar, rins e tireóide. Contra-indicado na pancreatite. Os diabéticos não devem experimentar dietas. Mesmo que não haja contra-indicações óbvias, é necessário consultar um especialista antes de mudar a alimentação habitual.
Cardápio
Na água
Uma dieta hídrica é considerada uma dieta eficaz para pessoas preguiçosas. Se seguir todas as regras, é bem possível conseguir um resultado de menos 10 kg em uma semana. A essência da técnica é que você precisa beber meio litro de água artesiana ou mineral sem gás 20 minutos antes das refeições. Você pode comer quase tudo, aconselham os médicos, apenas limite o consumo de junk food. Depois de comer, você não deve beber por 1,5 horas.
O que determina a eficácia da dieta:
- Muitas vezes você sente fome mesmo que seu corpo realmente precise de água. Ao beber alguns copos de líquido, eliminamos a interpretação incorreta de seus sinais.
- Beber líquidos antes das refeições reduz a fome, fazendo você se sentir saciado mesmo com uma porção menor.
- É preciso beber água antes das refeições principais, mesmo que queira apenas comer um doce ou beber um copo de suco. Muitas vezes, perceber que é preciso colocar meio litro de água em si mesmo desencoraja a vontade de fazer um lanche.
- Uma grande quantidade de líquido elimina os resíduos do corpo, melhora o funcionamento do trato gastrointestinal e normaliza o metabolismo.
A dieta da água não só ajuda as preguiçosas a entrar em forma, mas também dá beleza aos cabelos, unhas e pele, além de melhorar o desempenho. Porém, não se deve praticá-lo por mais de 21 dias, pois isso pode levar à deterioração do sistema urinário, aumento da pressão arterial e aparecimento de edema.
Para todos os dias
- 7h30 – 2 copos de água;
- 8h00 – 100 g de requeijão desnatado, ovo cozido;
- 10h00 – 500 ml de água;
- 10h30 – Maçã, laranja ou toranja;
- 12h30 – 2 copos de água;
- 13h00 – purê de sopa de abobrinha, frango cozido, salada de legumes;
- 15h00 – 0,5 litros de água;
- 15h30 – 100g de suas frutas secas preferidas;
- 17h30 – 2 copos de água;
- 18h00 – 200 gr. peixe magro assado com legumes.
Por uma semana
Também existe uma dieta hídrica mais rigorosa, mas é por isso que alguns preguiçosos conseguem se livrar de dez quilos extras em 7 dias.
Então o plano nutricional fica assim:
Segunda-feira
Ao longo do dia você só pode beber um litro e meio de água mineral sem gás, dividido em 4 a 6 latas.
Terça-feira
Durante o dia você pode beber 800 ml de leite desnatado e algumas horas antes de dormir pode comer uma maçã verde.
Quarta-feira
O “menu” é o mesmo de segunda-feira.
Quinta-feira
No café da manhã, almoço e jantar, coma uma salada de cenoura, repolho e ervas temperada com uma colher de sopa de azeite. Beba 250 ml de água entre as refeições.
Sexta-feira
O café da manhã, o almoço e o jantar são iguais - um copo de leite com teor mínimo de gordura.
Sábado
Café da manhã:
- ovo de galinha cozido;
- 100 ml de água ou chá verde.
Almoço:
- 200 ml de caldo de legumes.
Almoço:
- 100 gr. carne cozida com a mesma porção de ervilhas enlatadas como acompanhamento.
Lanche da tarde e jantar:
- maçã verde.
Você também pode comer uma maçã antes de dormir.
domingo
Por dia você pode comer 100 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura e beber 250 ml de kefir ou leite com baixo teor de gordura. Uma xícara de chá verde sem açúcar não é proibida à noite.
Opções de dieta
Você não sabe como emagrecer rápido, mas a dieta para preguiçosos à beira da água não combina com você? Não desanime, pois existem pelo menos 5 programas mais eficazes que não exigem muito esforço.
Querida
Você também pode perder peso com mel ou uma bebida especial de mel, que deve ser tomada uma hora antes do café da manhã e algumas horas antes de dormir, na última refeição.
Para preparar uma bebida milagrosa, misture 150 ml de água, uma colher de mel natural e 1/2 colher de chá de suco de limão.
A ingestão máxima diária de calorias é 1.200. Você pode comer qualquer alimento, exceto alimentos ricos em amido.
Muitos duvidam da eficácia da bebida com mel e têm certeza de que a perda de peso ocorre com o consumo de uma pequena quantidade de calorias por dia. Os especialistas afirmam o contrário e, para se convencerem das incríveis capacidades do mel, oferecem aos preguiçosos outra variante da dieta.
Coma uma colher de sopa de mel todos os dias antes de dormir; O produto ativa um hormônio que promove a queima ativa dos depósitos de gordura. Você pode comer quase tudo durante o dia, mas é aconselhável aumentar a ingestão de laticínios, vegetais e frutas.
Trigo sarraceno rápido com kefir
A eficácia do trigo sarraceno na luta contra quilos extras é lendária. Até a garota mais preguiçosa recorreu à sua ajuda pelo menos uma vez, quando teve que vestir seu vestido favorito em pouco tempo. A duração do programa de perda de peso é de uma semana. Durante este tempo você pode perder até 6 kg. Porém, alguns, inspirados nos resultados, estendem o evento por 10, às vezes 14 dias, despedindo-se dos 10-12 kg nesse período.
Durante o período especificado da dieta, é permitido comer mingau de trigo sarraceno cozido sem sal e óleo, e beber 1% de kefir (norma diária - 1 litro) e água (cerca de 2 litros) entre as refeições. Escolha um leite fermentado com não mais de 3 dias, caso contrário não terá efeito laxante, mas, pelo contrário, causará prisão de ventre. Este cardápio limpa o corpo de toxinas, confere tez radiante e beleza aos cabelos e unhas. Além disso, o muesli enche muito, por isso mesmo quem tem preguiça pode ter o melhor desempenho.
Como cozinhar mingau de trigo sarraceno
Despeje um copo de cereais variados em 500 ml de água fervente. Cubra o recipiente com uma tampa e embrulhe-o com uma toalha. Deixe durante a noite. De manhã o mingau está pronto para comer. Para alguns, comer trigo sarraceno seco é um teste; Neste caso, pode-se temperar com uma pequena quantidade de bebida láctea fermentada.
Devemos admitir que nem todos conseguem sobreviver uma semana com uma dieta de kefir de trigo sarraceno. Nesse caso, você pode limitar-se a apenas um dia de jejum. Os cereais são considerados uma excelente prevenção de anemia, inchaço, hipertensão e doenças renais e, por isso, não só ajudam a perder peso, mas também a melhorar a saúde.
A maneira mais fácil é com vinagre
No passado, os aristocratas ingleses bebiam vinagre para empalidecer a pele; Hoje, centenas de mulheres que sonham em perder peso recorrem à sua ajuda. O método do vinagre é considerado um dos mais simples e vai agradar até aos mais preguiçosos. Basta tomar 2 colheres de chá de vinagre de maçã diluídas em um copo de água morna com o estômago vazio e antes de dormir.
Existe outra versão do plano de perda de peso com vinagre que sugere beber 200 ml de água com vinagre 30 minutos antes de cada refeição, enquanto come qualquer coisa. Se você acredita nos comentários, então em 3 dias você pode ficar 3 quilos mais leve, em uma semana – em 5, em 10 dias – em 7 quilos. A duração ideal é de 3 a 10 dias.
Menu de amostra
Primeiro dia:
- Café da manhã: uma porção de aveia; maçã verde.
- Almoço: 150g de peru cozido no vapor; porção semelhante de ensopado de legumes.
- Jantar: 250 g de salada de repolho e cenoura com espinafre.
Segundo dia:
- Café da manhã: uma porção de mingau de arroz; 70 gr. morangos e framboesas.
- Almoço: 150 gramas de peixe magro cozido no vapor; 200 g de salada de tomate, cenoura e espinafre.
- Jantar: 150 g de carne branca cozida; 250ml de leite.
Terceiro dia:
- Café da manhã: maçã.
- Almoço: 2 maçãs.
- Jantar: maçã assada.
Não se esqueça de beber água com vinagre 30 minutos antes das refeições. Use vinagre caseiro para prepará-lo.
Você precisa de:
- 4 maçãs médias;
- 3 colheres de sopa de mel;
- 1 litro de água;
- 10 gramas de fermento de pão ou uma fatia de pão integral seco.
- Rale as frutas descascadas e sem caroço.
- Transfira o purê resultante para uma jarra de vidro.
- Encha com água.
- Adicione mel.
- Adicione fermento/pão. atenção. Deixe descoberto em temperatura ambiente por 10 dias, agitando regularmente.
- Coe após decorrido o tempo especificado.
- Guarde o suco em local quente, mas escuro, por 7 semanas.
- Filtre o líquido, despeje em uma garrafa de vidro e feche. Este é o vinagre de maçã.
Mais fácil com frutas e vegetais
No verão não há nada mais agradável e fácil do que perder peso com frutas e verduras. Em uma semana você perderá até 5 kg e ganhará uma tez bonita.
Os produtos podem ser consumidos crus, cozidos, cozidos no vapor e assados. É permitido comer até 2 quilos de verduras e a mesma quantidade de frutas por dia, divididos em 6 porções iguais - recepções - e beber no mínimo 2 litros de líquido. Assim que sentir fome, beba água e espere um quarto de hora; Se você ainda quer comer, comece a comer.
Depois de completar a ação de desintoxicação, recomendamos não ser preguiçoso e organizar regularmente dias semelhantes de jejum de frutas e vegetais para se manter em forma.
Proteína para os preguiçosos e fracos de vontade
Muitos dos programas de perda de peso propostos ainda envolvem restrições alimentares. Se você não quer passar fome, mas ainda quer perder alguns quilos, uma dieta protéica é adequada para você. O evento dura um mês, durante o qual são perdidos até 7 kg.
Menu de amostra
Opções de café da manhã:
- Flocos de cereais com leite.
- Tomate assado, requeijão desnatado, fatia de pão.
- Queijo duro, ovo cozido, fatia de pão, suco de laranja.
- Mingau de trigo sarraceno, banana, um copo de leite.
Ideias para o almoço:
- 100 gr. peito de frango cozido, salada de legumes e queijo, pepino e cebolinha.
- 200 g de batata cozida, 100 g de feijão, 50 g de queijo, 200 ml de iogurte.
- Sopa de legumes, salada de legumes, uma fatia de pão integral, kefir desnatado, maçã verde.
- Omelete, salada grega, fatia de pão, iogurte.
Variações do jantar:
- Frango cozido, salada de legumes, maçã assada.
- Carne vermelha magra cozida, ensopado de legumes, salada de repolho.
- 150 gr. camarão cozido, a mesma porção de batata cozida, salada.
- 100 gr. Pollock cozido no vapor, arroz integral cozido, salada de legumes.
Para sobremesa:
- Banana.
- Iogurte com pedaços de frutas.
- Um pequeno pedaço de biscoito.
- Quark e massa de fruta.
Não se esqueça de beber bastante líquido!
Do modelo
O modelo sugeriu um programa interessante de perda de peso. Em uma semana você pode perder 7 kg sem se cansar de treinar. Ao mesmo tempo, os quilos perdidos não retornarão tão rapidamente, o que nem todos os métodos expressos podem se orgulhar.
Cardápio da semana
Segunda-feira:
- Café da manhã: um copo de kefir; uma fatia de pão integral.
- Almoço: 250 ml de leite; Biscoito.
- Jantar: Porção matinal de bebida láctea fermentada; Maçã.
Terça-feira:
- Café da manhã e almoço: 250 ml de suco de tomate; Biscoitos
- Jantar: uma fatia de pão integral.
Quarta-feira:
- Café da manhã: 2 pedaços de queijo; Biscoitos de pão integral.
- Almoço: 200 gr. peixe cozido ou uma porção de caldo de peixe.
- Jantar: peito de frango cozido de tamanho médio.
Quinta-feira:
- Café da manhã: aveia com mel.
- Almoço: caldo de galinha; Biscoito.
- Jantar: 2 ovos cozidos; Kefir.
Sexta-feira:
- Café da manhã: 2 maçãs verdes.
- Almoço: vegetais cozidos no vapor ou crus.
- Jantar: salada de legumes temperada com azeite.
Sábado:
- Café da Manhã: Laranja; 120ml de chá verde.
- Almoço: 150 gr. vinagrete.
- Jantar: salada de frutas; 200 ml de kefir com baixo teor de gordura.
A partir do sétimo dia o cardápio se repete. A duração da dieta pouco saudável não é superior a 20 dias
Do cantor
A famosa cantora compartilhou recentemente seu programa de perda de peso à base de trigo sarraceno, que deve ser consumido no café da manhã e no jantar; Legumes, proteínas e produtos lácteos fermentados são permitidos. A duração do evento é de 3 semanas. Se você seguir todas as regras da dieta, poderá ficar 7 kg mais leve no tempo especificado.
Regras básicas
- Coma pelo menos 6 vezes ao dia.
- Substitua a carne vermelha por carne branca ou frutos do mar.
- Evite alimentos gordurosos, condimentados e salgados, farinhas e doces.
- Coma alimentos cozidos, assados ou cozidos no vapor.
- Beba pelo menos 2 litros de líquido por dia.
- Evite comer demais e jante o mais tardar às 19h.
Além disso, a cantora aconselha organizar dias de jejum semanais: com kefir, pepino ou maçã, esqueça a preguiça e vá ao balneário uma vez a cada semestre e pratique esportes ativos.
Menu de amostra
Café da manhã:
- 180 gr. trigo sarraceno cozido no vapor sem gordura, sal e açúcar.
Almoço:
- 3 fatias de queijo magro;
- alguns pães de centeio;
- maçã verde.
Almoço:
- 200 g de salada de couve e cenoura temperada com uma colher de chá de azeite;
- 120g de carne branca cozida.
Lanche da tarde:
- 100 gr. queijo cottage com baixo teor de gordura ou cheesecakes cozidos no vapor;
- Mandarim.
Jantar:
- Porção matinal de mingau de trigo sarraceno;
- 150 g de vegetais frescos: pepino, tomate, cenoura ou beterraba.
Algumas horas antes de dormir:
- 150 ml de kefir a 1%.